Jakarta — Sebuah narasi yang menyebutkan bahwa minum air putih sebelum tidur bisa merusak ginjal tengah viral di media sosial X (dulu Twitter). Disebutkan bahwa ginjal “dipaksa bekerja” terus-menerus saat tubuh seharusnya istirahat, sehingga dianggap tidak baik bagi kesehatan.
“Rahasia medis TERBONGKAR. Minum air putih sebelum tidur = ginjal nggak pernah libur katanya. Setuju apa ngaco nih info?” tulis salah satu akun, dikutip detikcom, Senin (30/6/2025).
Namun, informasi tersebut langsung dibantah oleh Prof. dr. Ponco Birowo, SpU(K), PhD, spesialis urologi dari RS Cipto Mangunkusumo (RSCM). Ia menegaskan bahwa klaim tersebut tidak benar dan tergolong sebagai mitos kesehatan.
“Nggak, itu hanya mitos,” tegas Prof Ponco saat ditemui di Jakarta Selatan, Sabtu (28/6/2025).
“Yang penting selama 24 jam, tubuh harus minum air putih sekitar 2 hingga 2,5 liter,” lanjutnya.
Menurut Prof Ponco, ginjal justru memerlukan cairan yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Kekurangan cairan dapat membuat kerja ginjal menjadi lebih berat, bukan sebaliknya.
Meski begitu, ia menyarankan agar minum air dalam jumlah banyak tepat sebelum tidur sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang. Pasalnya, kebiasaan tersebut bisa membuat seseorang terbangun di malam hari untuk buang air kecil, sehingga mengganggu kualitas tidur.
“Kalau dia minum malam (sebelum tidur), dia kan jadi sering kencing. Nanti tidurnya terganggu, cuma itu saja sih efeknya,” jelas Prof Ponco.
Dikutip dari laman Healthline, memenuhi kebutuhan cairan harian memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum sakit kepala dan migrain. Cukup minum air dapat membantu mencegah gangguan ini.
Asupan cairan yang cukup penting untuk melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
Volume urin yang tinggi membantu mencegah pengendapan mineral di ginjal, sehingga menurunkan risiko terbentuknya batu ginjal.
Minum air sebelum makan bisa meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Minum air putih sebelum tidur tidak merusak ginjal. Ginjal tetap bekerja selama tubuh beristirahat, dan itu adalah hal yang normal. Yang perlu diperhatikan hanyalah kenyamanan tidur, karena minum terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan sering terbangun di malam hari.
