5 Olahraga yang Cocok untuk Usia di Atas 40-an
Detaktangsel.com HEALTH - - Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama saat memasuki usia 40-an. Meskipun tubuh mengalami penurunan kebugaran, kardiovaskular, kekuatan otot, dan massa, tetapi rutin berolahraga dapat membantu memperlambat proses ini. Berikut adalah rekomendasi olahraga yang cocok untuk Anda yang berusia 40 tahun ke atas:
1. Bersepeda
Menurut Health Line Gate, bersepeda merupakan salah satu olahraga terbaik untuk pria berusia di atas 40 tahun. Manfaatnya meliputi peningkatan fungsi kardiovaskular, kepadatan tulang, dan umur panjang. Aktivitas bersepeda juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kadar endorfin, memberikan perasaan bahagia.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah aktivitas murah dan berdampak rendah yang dapat dilakukan di mana saja. Selain membakar kalori, jalan kaki juga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, jalan kaki juga membantu dalam pemulihan otot.
3. Tenis
Tenis adalah latihan kardiovaskular yang baik untuk menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ini tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan keterampilan kognitif. Pria yang bermain tenis secara rutin juga memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung atau stroke.
4. Yoga
Yoga adalah cara yang efektif untuk menantang daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Manfaat yoga termasuk mengencangkan otot, mengurangi sakit punggung, meningkatkan kualitas tidur, konsentrasi, dan menghilangkan stres. Oleh karena itu, yoga cocok sebagai olahraga bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.
5. Plank
Untuk melawan nyeri punggung, gerakan plank adalah pilihan yang baik. Gerakan ini mengencangkan otot inti tubuh dan dapat dilakukan sekitar 90 detik hingga 3 kali seminggu. Plank tidak hanya melibatkan otot perut tetapi juga otot di dada dan sekitar tulang belakang. Pastikan untuk menjaga posisi plank dengan benar dengan meletakkan pergelangan tangan di bawah siku, siku di bawah bahu, dan menjaga kaki direntangkan ke belakang dengan jarak selebar bahu.
Dengan memasukkan variasi olahraga ini dalam rutinitas harian, Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika ada kondisi kesehatan yang perlu diperhatikan. Selamat berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh di usia 40-an!
