Tips Awet Muda Lakukan 5 Gerakan Olahraga Ini Per Hari
Ilustrasi olahraga. Foto: Shutterstock
detaktangsel.com OLAHRAGA -- Tetap menjaga kesehatan dan kelenturan tubuh adalah harapan banyak orang, terutama jika itu dapat mendukung umur panjang dan awet muda. Namun, ini memerlukan usaha dan gaya hidup yang sehat.
Salah satu elemen penting dari gaya hidup sehat yang dapat membantu Anda merasa awet muda dan panjang umur adalah berolahraga. Olahraga telah lama diakui memiliki berbagai manfaat, mulai dari membantu mengembangkan kelenturan otot hingga mengurangi risiko penuaan dini.
Seorang pelatih yang diwawancarai oleh CNBC Make It bahkan mengatakan bahwa latihan ketahanan selama hanya 20 menit sehari dapat membantu Anda tetap awet muda dan panjang umur.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah lima gerakan latihan ketahanan yang dapat membantu Anda menjaga kebugaran dan awet muda:
1. Squat
Squat adalah gerakan yang memfokuskan pada bagian bawah tubuh, inti tubuh, sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Selain meningkatkan kebugaran tubuh, squat juga dapat memberikan manfaat untuk tampilan awet muda. Anda dapat melakukannya tanpa peralatan tambahan, di mana saja, dan kapan saja.
2. Static Lunges
Latihan static lunges berfokus pada paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Gerakan ini dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan membantu menyeimbangkan otot-otot tubuh.
3. Hip Bridges (Glute Bridges)
Gerakan hip bridges, juga dikenal sebagai glute bridges, menyasar bokong, hamstring, punggung bawah, dan otot penyangga tulang belakang. Melakukan gerakan ini dalam latihan sehari-hari dapat meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan membantu mencegah nyeri punggung bawah atau cedera.
4. Plank
Plank adalah gerakan yang membantu memperkuat inti tubuh, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan mengencangkan bahu dan otot bokong. Gerakan ini bisa dilakukan tanpa perlu banyak bergerak.
5. Push Up
Push up adalah latihan yang fokus pada bahu, dada, trisep, dan inti tubuh. Selain meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, push up juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan stabilitas, yang penting seiring bertambahnya usia.
Dengan menggabungkan gerakan-gerakan ini dalam rutinitas olahraga Anda, Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, serta merasa awet muda. Jadi, siapkan matras dan pakaian olahraga Anda, dan mulailah bergerak!
