1. Kuning Telur
Kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik, dengan satu kuning telur menyediakan sekitar 40 IU vitamin D. Namun, penting untuk membatasi konsumsi kuning telur agar tidak meningkatkan risiko kolesterol jahat.

2. Salmon
Salmon adalah salah satu ikan yang kaya akan vitamin D. Setiap 100 gram salmon yang dimasak mengandung sekitar 450 IU vitamin D, memenuhi sebagian besar kebutuhan harian. Alternatif lain adalah ikan sarden yang juga kaya akan vitamin D.

3. Jamur
Paparan sinar matahari membantu jamur untuk menghasilkan vitamin D. Jamur tiram merupakan contoh jamur yang mengandung vitamin D, cocok untuk vegetarian yang tidak mengonsumsi daging hewan.

4. Daging Merah
Daging merah dari sapi, kambing, dan domba juga mengandung vitamin D. Namun, konsumsi daging merah sebaiknya tetap dalam batas yang wajar karena mengandung lemak yang dapat meningkatkan kolesterol.

5. Produk Olahan Susu
Produk olahan susu seperti keju dan yogurt mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Ini penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

6. Sereal dan Oatmeal
Sereal dan oatmeal yang tidak diberi pemanis dan ditambahkan dengan susu rendah lemak juga dapat menyediakan sekitar 40 IU vitamin D per porsi, menyumbang pada asupan harian.

Konsumsi makanan-makanan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian dan mendukung kesehatan tulang serta sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa untuk mengonsumsi berbagai makanan seimbang untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.